वृंदा मनजीत - मन और आत्मा के पूर्ण सामंजस्य की स्थिति से ही शारीरिक स्वस्थता प्राप्त होती है। जब कोई शारीरिक अक्षमता और मानसिक विकार से मुक्त होता है, तो आत्मा के द्वार खुल जाते हैं।

मन, शरीर और आत्मा स्वस्थ रहे यही जीवन का सच्चा धन है। जब आपकी उड़ने की और खड़े होने की क्षमता बाधित हो तो अपने ज्ञान के साथ नया रास्ता खोजो और उड़ना फिर से शुरु करो यही आपकी असली संपत्ति है।

कहते हैं, 'एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है'। हमारे जीवन में दुःखों की शुरुआत शारीरिक अस्वस्थता से होती है। अस्वस्थ शरीर मन को प्रभावित करता है। यह पाया गया है कि हम शरीर को स्वस्थ और मन को स्वच्छ रखने के लिए आवश्यकताओं के अनुपात में भोजन नहीं करते हैं। हम खाने पर जरूरत से ज्यादा ध्यान रखते हैं। साथ ही हम स्वस्थ और संतुलित आहार नहीं लेते हैं और अधिकतम बीमारियों को आमंत्रित करते हैं। हम ज्यादा खाते हैं और ज्यादा सोते हैं। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इस नियम का पालन करें, 'निद्रा कम और अल्पाहारी।'

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शुद्ध और सात्विक आहार लेना चाहिए। ऊर्जा बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। अर्थात स्वस्थ तन के साथ शुद्ध मन की डायरेक्ट डायलिंग की सुविधा जरूरी है, वास्तव में...

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने घोषणा की है कि आम तौर पर व्यक्ति जितनी चीनी का सेवन करते हैं, उसका सेवन आधा कर देना चाहिए। चीनी, सुक्रोज, ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट यह सभी रोग के मूल कारण हैं। चीनी मधुमेह को आमंत्रित करती है और धीरे-धीरे यह हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को जकड लेती है और शरीर कमजोर हो जाता है।

इसका सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आहार पर नियंत्रण रखें (जीभ के गुलाम न बनें), नियमित व्यायाम करें और अतिरिक्त शुगर को जलाने के लिए पैदल चलें। इसमें योग, प्राणायाम और ध्यान भी शामिल होना चाहिए। लंबा, स्वस्थ, सुखी जीवन जीने के लिए इन सभी बातों का ध्यान रखना चाहिए।

भगवद गीता के छठे अध्याय का 16वाँ श्लोक है:

नाट्यशांतस्तु योगोस्ति न चाकान्तमंशांतः।

न चती स्वपनसिलस्य जगरातो नव चारजुन .. 16.

अर्थ हे अर्जुन, जो बहुत अधिक खाता है या बहुत कम खाता है, बहुत अधिक या बहुत कम सोता है, वह योग में सफलता प्राप्त नहीं कर सकता।

हमारा शरीर केवल मांस और रक्त से बनी मूर्ति नहीं है बल्कि हमारा शरीर एक वाहक है जिसके माध्यम से हम अपनी आत्मा तक पहुंच सकते हैं। आयुर्वेद में चरक संहिता कहती है: 'शरियार मध्यम खालू धर्म साधनाम' अर्थात शरीर धार्मिक गतिविधियों में संलग्न होने का एक वाहन है। यदि शरीर बेचैन हो जाता है तो आध्यात्मिक गतिविधियाँ, ध्यान, योग अवरुद्ध हो जाते हैं। रामायण कहता है: 'तनु बिनु भजन वेद नहीं वर्ण' हम आध्यात्मिकता प्राप्त करने के लिए शरीर की उपेक्षा नहीं कर सकते।

हम रोज सुबह उठते हैं, खाते हैं, काम करते हैं और रात को सोते हैं। इस प्रकार व्यक्ति ऐसी दुर्दशा में पड़ जाता है कि हमारे तन और मन का स्वास्थ्य असंतुलित हो जाता है। तन और मन दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं। इनमें से किसी को भी नजरअंदाज करने से जीवन में बड़े झटके लग सकते हैं। अक्सर देखा जाता है कि लोग रोजाना इन दोनों में से किसी एक को इग्नोर कर देते हैं। इंग्लैंड में मनश्चिकित्सा संस्थान के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक बीमारी और मानसिक बीमारी के बीच एक मजबूत संबंध है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, स्थिर संबंध और गुणवत्ता से भरे प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर और दिमाग को आवश्यक उपकरणों द्वारा पोषित करने की आवश्यकता है।

इस प्रकार का संतुलन बनाए रखना हर किसी के लिए मुश्किल होता है, इसलिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप शरीर और दिमाग का संतुलन बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। लेकिन हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि व्यायाम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा शरीर एंडोर्फिन नाम का हार्मोन रिलीज करता है। वह हार्मोन हमें खुश करता है। यदि आप इसका अनुभव करना चाहते हैं, उदास, चिंतित या उदास होने पर, थोड़ी जॉगिंग करें, तैराकी करें, यदि आप कुछ नहीं जानते हैं, तो पंचिंग बैग पर दो-चार-दस घूंसे लगाएं। देखिए आपका मूड काफी बदल जाएगा। आप के शरीर और दिमाग में ऐसा ऊर्जा संचार होने लगेगा कि आपको अपनी वर्तमान परिस्थिति से बाहर निकलने के तरीकों के बारे में सोच पाएंगे, आप ऊर्जावान हो जाएंगे और आप देखेंगे कि आपकी मानसिक जागरूकता बढ़ी है और आपको भविष्य में क्या करना है, इसका स्पष्ट अंदाजा होगा।

जिज्ञासा जगाए रखें

शारीरिक व्यायाम शरीर के लिए जितना जरूरी है उतना ही हमारे दिमाग को भी कसरत की जरूरत है। मांइडवेली के जिम ट्विक कहते हैं कि अगर आप रोज सुबह उठते हैं और अपने दाहिने हाथ से ब्रश करते हैं, तो आज ही अपने बाएं हाथ से ब्रश करने का प्रयास करें। अगर आप सुबह उठकर घंटों मोबाइल घुमाते रहते हैं, तो आज एक दिन अपने मोबाइल को टच न करें, इसके बजाय एक किताब लें और पहला पेज पढ़ें। आपको कुछ अलग महसूस होगा। यदि आप धार्मिक पुस्तकें पढ़ना पसंद करते हैं तो गीताजी पढ़ें। कभी जासूसी उपन्यास पढ़ेंगे तो भी आपको थोड़ी देर वह पुस्तक जकड़कर रखेगी और आप मोबाइल भी भूल जाएंगे। और अगर आप सिर्फ प्रेरणादायक किताबें पढ़ रहे हैं, तो कभी-कभी बच्चों की कॉमिक्स पढ़ने का आनंद लें। आपको जो भाषा आती हो उस भाषा का क्रॉसवर्ड हल करने का प्रयास करें। किसी के साथ किसी विषय पर चर्चा करें। इस प्रकार हर बार किसी कार्य को अलग ढंग से करने का आनंद ही कुछ अलग ही होता है।

सोच के लिए भोजन

हम सभी जानते हैं कि ताजी हरी सब्जियां स्वस्थ जीवन शैली के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। न केवल अच्छी शिक्षा बल्कि उसकी सतर्कता और समर्पण की भी सबसे अधिक आवश्यकता है। पालक और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन्स और खनिजों से भरपूर होती हैं। इससे तनाव का स्तर कम होता है। अपने दैनिक आहार में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों को शामिल करना फायदेमंद होता है। इस तरह आप सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर और मस्तिष्क अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार काम करता है।

गहरी निद्रा

रात की गहरी नींद किसे अच्छी नहीं लगती? आधुनिक समय का भागादौड़ी का तनाव, जिम्मेदारियां, समय की कमी और काम के बोझ के कारण अपने मस्तिष्क को तरोताजा रखने और रिचार्ज करने का एकमात्र तरीका नींद ही है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली, उन्हें बात समझने में अधिक समय लगा और उन्होंने ऐसा व्यवहार किया जैसे वे उनिंदा हों। जब आपके फ़ोन की बैटरी कम हो जाए, तो उसे चार्जिंग में लगाते हैं ना! इसी तरह अगर आप अपने दिमाग और शरीर को रिचार्ज करना चाहते हैं तो इसे निंद के प्लग में रखें और इसे कम से कम 7 घंटे तक गहरी निंद से चार्ज करते रहें।

नियमितता

हम जल्दी से क्सी आदत के शिकार हो जाते हैं। घर में काम करने की आदत है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी आदतें और नियमित दिनचर्या आवश्यक है। हमें अपनी दिनचर्या के माध्यम से अपने शरीर और दिमाग को आवश्यक कार्यों के लिए तैयार करना चाहिए। कभी-कभी ऐसा होता है कि जब हमें किसी अप्रत्याशित अवसर पर जाना होता है, तो दिनचर्या खराब हो जाती है, लेकिन कुछ पहलुओं को निश्चित रखने से तनाव कम हो सकता है और हमारी जीवनशैली में ज्यादा बदलाव नहीं लाना पड़ता। नियमित भोजन का समय, यदि सारा दिन कम्प्युटर या टेबिल के सामने बैठे रहना पड़ता है तो हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक जरूरी है, 'मी टाइम' के लिए कुछ समय निकालें, अपने शरीर और दिमाग को रीफ्युइल करने के लिए थोड़ा चलें और संगीत सुनें, अपने आप को रिचार्ज करने के लिए तैयार रहें और देखिए, आप हमेशा सक्रिय रहेंगे।

स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन के लिए सात आदतें

1. नियमित व्यायाम - नियमित रूप से 20 मिनट का व्यायाम सप्ताह में कम से कम छह दिन आवश्यक है

2. बौद्धिक जिज्ञासा - सकारात्मक और नवीन सोच और अच्छे विचारों के कार्यान्वयन की भी आवश्यकता है

3. रचनात्मकता - अपने दिमाग को चुनौती देना और नए और उपयोगी रूप से नवीनतम विचारों से जूड़ना आवश्यक है।

4. मानव एकता - मानवीय संबंधों को एक साथ काम करने के लिए तैयार करना और इस प्रकार सामाजिक सहायता के लिए एक नेटवर्क बनाना।

5. आध्यात्मिक जुड़ाव - अपने स्वयं के विचारों से अन्य स्थानों से प्रेरणा के स्रोत की पहचान करना और उस पर काम करना।

6. ऊर्जा संतुलन - शरीर में कैलोरी को संतुलित करना और योग और ध्यान के अलावा प्राकृतिक पदार्थों से शरीर को डी-टॉक्स करने का प्रयास करना।

7. स्वैच्छिक सहजता – जीलन में आवश्यकता कम और भौतिक वस्तुएं पाने की इच्छा कम रखने से मानसिक स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप अपने दैनिक जीवन में इनमें से कुछ चीजें करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका शरीर आपके मन की सुनता है। आपका मन आपकी आंतरिक आत्मा को पहचानता है और आपका मन और आत्मा आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

इसके लिए अपना दिमाग तैयार रखें ताकि दिन-ब-दिन नई संभावनाएं, नई मान्यताएं और नई रुचियां बढ़ें। कुछ नया पढ़ने की आदत डालें। यदि आपको पुस्तकों, वृत्तचित्रों, कार्यशालाओं और ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की आवश्यकता है तो ऐसा करें।

नियमित ध्यान आपकी याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ाएगा, आपके मूड में सुधार करेगा, आपकी नींद में सुधार करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा और आपकी रचनात्मकता को बढ़ाएगा।

योग करने से शरीर लचीला बनता है, हड्डियां और मांसपेशियां स्वस्थ होती हैं, साथ ही संचार प्रणाली और मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है। आप अपने आपको पहचानने की कोशिश करते हैं।

शरीर को गतिमान रखने के लिए यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपको हमेशा कंप्यूटर पर बैठकर काम करना चाहिए या पढ़ना, सिलाई करना, पेन्टिंग करना आदि कार्य करते रहना चाहिए परंतु खाली बैठे रहने की आदत अच्छी नहीं है, इससे कहते हैं न ‘खाली दिमाग शैतान का घर’ बन जाता है। दिन में सक्रिय रहें और सुबह और शाम व्यायाम करें। कभी-कभी अगर आपको बाजार से कुछ छोटा-मोटा सामान लाना है तो चलकर जाएं ताकि आप सक्रिय रह सकें।

वर्ष के दौरान कुछ समय निकालें जब पिकनिक, ट्रेकिंग, आउटडोर खेल जैसी गतिविधियाँ की जा सकें। परिवार के सदस्यों के साथ इस तरह की गतिविधि करने से सभी के साथ समय बिताने का मौका मिलेगा और सभी को बाहर घूमने का मौका मिलेगा। शरीर स्वस्थ और मन प्रफुल्लित होगा।

यदि आपके पास एक सप्ताह में थोड़ा खाली समय है तो किसी स्वैच्छिक संगठन या सरकारी स्कूलों या अनाथालयों में सेवाएं प्रदान करें।

अगर आपको पेंटिंग, डांस, म्यूजिक पसंद है तो इन कलाओं को दबाने की कोशिश न करें। कुछ समय नियमित रूप से इसका अभ्यास करने के लिए निकालें और हर कला, रचनात्मकता में कुछ नया करें।

कुछ समय अपने लिए भी निकालें। एक तरीका यह है कि दिन में एक या दो घंटे के लिए मौन रहें, ज्यादातर सुबह। घर में अपना पसंदीदा विशेष स्थान बनाएं जहां बैठना आपको अच्छा और आरामदायक महसूस कराए। मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक जगह बैठें और धीमा संगीत सुनें।

जीवन में भूल और क्षमा के सिद्धांत को अपनाना। किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करें जिसने आपके बारे में या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में कुछ कहा हो जिसने आपको ठेस पहुंचाई हो और ऐसी बातों को भूल जाएं। ऐसा करने से आपका रिश्ता चलता रहेगा और आप दूसरों के लिए प्रेरणा स्रोत बनें।

हास्य भी ध्यान का ही एक रूप है। हंसने से शरीर में ऐसे हार्मोन रिलीज होते हैं जो आपको खुश करते हैं और अगर आप मुस्कुराते रहेंगे तो आपके आस-पास का वातावरण भी खुशनुमा रहेगा।

सवालों के जवाब

आज स्थिति यह है कि एक ही समस्या या वस्तु के कई समाधान टीवी, कंप्यूटर या मोबाइल के माध्यम से खोजे जा सकते हैं। एक से अधिक उपाय पढ़ना या सुनना व्यक्ति को भ्रमित करता है। योग की प्राचीन भारतीय परंपरा को ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मेडिटेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपको हर उस सवाल का जवाब मिल जाएगा जो आपको गूगल पर सर्च करके नहीं मिला है।